编者按
“晨曦心灵”是学校心理咨询中心和官微共同开设的心理专栏。晨曦，意指黎明后的微光，希望专栏原创的文章能够像一缕光，陪伴学生走出黑暗，迎接光明；“曦”又与“析”同音，也指专栏的文章会针对多数学生的心理困惑给予一些解释与建议，培养学生积极向上的人生态度，促进学生心理健康发展。“晨曦心灵”将定期推送心理调适文章，为学生解答困惑。本期的内容为考研复试和考研失利的心理调适。


近期，各高校考研复试线陆续公布。
有些同学成绩优异，迅速投入复试准备中；
也有不少同学初试成绩不理想，遗憾落榜。
无论哪一种情境，都面临着新的挑战，
同学们该如何进行心理调适呢？
考研复试
心理调适小技巧

【做好面试准备】
考虑到疫情的因素，多数高校可能会采用线上的方式进行复试。尽管避免了现实中面对面的情况，但考生依然可能会感到紧张和焦虑。
首先，全面掌握面试相关信息，例如面试时间、形式、内容、流程等，做到心中有数。其次，提前进行网络及设备调试，确保面试顺利进行。同时，要选择明亮、简洁、噪音较小的面试环境，最大限度减少干扰因素。

当做好了前期的面试准备，考生会获得很大的稳定感和掌控感， 助考生缓解考前焦虑。
【进行模拟面试】
提前收集好面试官经常给出的问题，邀请老师、同学、家人担任面试官，为自己进行模拟面试。一方面可以让自己提前感受并适应面试情境，练习面试环节，缓解紧张情绪；另一方面可以通过模拟面试发现自己的不足之处，通过及时复盘，在下一次模拟面试中修正这些问题。
重复多次的模拟训练，可以 助我们用平常心来面对考研复试，发挥出自己的真实水平。
【积极的心理暗示】
“罗森塔尔效应”告诉我们，如果一个人给予自己积极的期待与希望，他就更加敢于尝试并付出努力，成功的概率也会大大增加；相反，如果一个人不相信自己会成功，就更容易因害怕失败而产生回避、退缩等行为，失败也在意料之中。
积极的自我暗示蕴含着巨大的能量。经常鼓励自己“我做的很好”、“我一定能行”、“我会成功的”......这样积极的心理暗示会让我们更加自信， 助我们以最好的状态迎接复试。

考研失利
心理调适小技巧

“上岸的同学有学上，找工作的同学也已经签了工作，只有我不知道自己的未来在哪里。”
“我努力了这么久就这样结束了？我真的这么差吗？”
“我真的很排斥家里人追问我考研的事儿，看着他们从期待变成失落，我就无比烦躁，只想把自己藏起来。”
考研失利带来的沮丧与无助、毕业前的迷茫与焦虑、计划被打破的失控感、同学间的对比、亲人的期待、竞争激烈的社会环境......
考研失利的同学们面临着来自各方面的压力，很容易被负面情绪缠绕，一起来看看几种心理调适的方法吧！
【尝试接纳】
无论结果好坏，考研已经成为过去时。与其陷入考研失利的痛苦、遗憾、不甘中，不如尝试去接纳当前考研失利的事实，接纳自己的抑郁、焦虑、悲伤、痛苦，给自己一段时间，允许这些情绪的存在，而非责怪自己、否定自己。
事实上，接纳本身也是一种能力，无论好坏，当我们能坦诚地接纳一切时，我们已经走出了重要的一步。正是因为我们有了接纳一切的勇气，我们才可以用更平和开阔的心态去面对生活，以更乐观豁达的态度去积极成长。

【肯定考研的经历

】
考研失利的结果可能会让一些同学感到过去的努力付诸东流，认为备考的经历毫无意义。但请认真回头看看，清晨的读书声、星光下夜归的身影、匆忙的一日三餐......都是你们努力奋斗的见证。那段关乎坚持与拼搏的备考经历本就自带光芒，珍贵无比；而那个充满勇气、耐心和毅力的你自己，一样值得你骄傲。
倘若你陷入对过去的质疑或否定中，不妨尝试将下面的句子补全：“虽然结果并不尽如人意，但是我在备考过程中收获了……”，相信你会有所发现。

【理性看待考研结果】
读研不是每个人必须要走的路，更不是生活的全部，它只是人生道路上千千万万个选择中的一个。以后的路还很长，可以选择的道路还很多。要知道，考研的成绩并非是体现个人能力的唯一见证，考研失利并不意味着自己是失败的，更何况没有任何一场考试可以决定未来的一切。所以，考研并不能决定你的全部，许多没有走这条路的人也一样实现了梦想，取得了成功。

【寻求社会支持】
考研失利后的沮丧、失落、焦虑......都是个体遇到挫折后正常的情绪反应。倘若我们无法独自消化这些情绪，不要强颜欢笑，找信任的亲人或亲密的朋友，大胆地袒露你的心情与担忧，坦诚地告诉他们“我很难过，需要你们的 助。”在感受到家人的支持与理解，朋友的陪伴与安慰后，我们似乎获得了更多能量去面对考研失利的结果。

【重拾信心，笑对未来】
总书记在考察我校时曾提到，青年要正确对待一时的成败得失，处优而不养尊，受挫而不短志。面对考研失利的逆境，我们更需重拾信心，以更加积极向上的心态勇敢地面对那充满不确定却也饱含希望的未来，将一时之挫折转化为人生的财富。请记住，当下眼中的绝境只是一时的阴霾，考研的失利不会影响爱你的人继续爱你，更不会影响你成为一个快乐且闪闪发光的人！


除此之外，
如果你有任何心理问题想要寻求 助，
学校心理咨询室的大门也随时为你敞开，
助大家排遣焦虑，纾解郁闷，
重新恢复良好的心理状态。

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希望同学们都能保持积极的心态
迎接复试和生活中的各种挑战！
法大微信【第20220323期】
文字：魏旭晨
图片：李泽锋
排版：闫鸽
责任编辑：黄雨薇